Bez żartów, nie masz siły po 2 tygodniach i chcesz już odżywki brać? Słabo jesz, malo się wysypiasz, wziąłeś za ciężki plan treningowy, któreś z tej trójcy albo wszystkie na raz. Nie panikuj, po półrocznej przerwie serce mi kołatało po wyciskaniu na ławeczce, ale ćwicząc regularnie przychodzi kondycja, siła i wraca wytrzymałość. Ćwicz regularnie i [...]
Redukcja bardzo dobrze wyszła i poziom tkanki tłuszczowej zbity do dośc niskiego poziomu , nie widać całego ciała jednak mozna coś tam wstępnie oszacować poziom Body Fat na Około 11/12% , jest troche mało masy mięśniowej ale wszystko przed tobą bo aktualnie masz bdb fundamenty do robienia masy dobrej jakosci . Ogarnij sobie odpowiednią dietę [...]
poczytaj chłopaku poczytaj za to że napisałeś że tłuszcz chcesz zamienić w mięśnie to powinieneś oberwać nie da sie zamienić tłuszczu w mięśnie, można jedynie spalić tłuszcz, a później dopiero budować masę męśniową, lub na odwrót (budować mase, a poźniej spalić zbędny balast) nigdy razem nie można jednocześnie palić fatu, i budować mięśnie jak [...]
To jeszcze przy okazji zapytam, ćwiczyć na maskimum tzn w kilku seriach np. po 10 podciągnieć i tak dlugo jak nie będę mógł się podciągać po tym jeden dzień przerwy i znowu? czy lepiej jakis plan treningowy obrać i nie ćwyczyć na te maksymimum?
Co do ilości kalorii to ogólnie wychodzi mi około 2700 a te rodzynki banan i cynamon tak na pałę dałem bo jeszcze nie wyliczałem dokładnie. Takie zapotrzebowanie wynika stąd iż biegam około 30 min 6 razy w tygodniu wykonuje plan treningowy 5 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu na dobicie dodaje drążek
Klasyczne objawy przetrenowania- wstępu. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
ja bym nic nie zmienial, wody juz po prostu nie ciagniesz waga bedzie szla powoli a nawet jak bedzie stala to nie znaczy ze nie bedziesz robil miesnia bo cialo bedzie zmienialo sklad tj mniej tluszczu wiecej lbm chyba ze malo co poszlo i jestes srednio zadowolony to wtedy mozna pomyslec ale co bys nie wymyslil to minimum kolejne 6tyg musisz na to [...]
Witam! czy ktos by moglby mi napisac jakis dobry plan treningowy, mam 176 cm i 84 kg i chcialbym trening na rzezbe, do tej pory bralem L-karnityna i cwiczylem codziennie, brzuch i rozpietki, chodzi mi najabrdziej o miesnie brzucha i klatke piersiowa.Pzdr
[...] się poprawia, mam wrażenie, że klatka niezbyt dobrze jest zbudowana. Pytania czy lepiej dane ćwiczenie zaczynać od największego ciężaru i schodzić w dół czy na odwrót? Plan treningowy układałem sobie sam, robie klatke + biceps x2 , triceps + barki, plecy + nogi i do tego dokładam brzuch. [...]
Sorry byku. Z podwieszonych ankieta : Wiek : 24 Waga : 109 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 94 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz [...]
witaj. plan treningowy stosujesz taki jak do tej pory chyba, ze juz dlugo lecisz na jednym schemacie, to mozna zmodyfikowac;-) co do dawkwoania BA 3g przed i po treningu, w dzien bez treningu 5-6g w wybranej porze lub dzielone jak w dt mono 5g po treningu i 5g w wybranej porze w dnt tcm 5g przed treningowo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No teraz elegancko wszystko widac. 6 miesiecy to jest malo wiec duzo napewno przez ten okres nie mogles pozmieniac. Niestety jesli chcesz aby szybciej bylo widac efekty to musisz znalezc czas/kase na diete. W tym sporcie duze znaczenia ma kuchnia. Trenuj dalej, dobry plan treningowy, dobra dieta, do tego jakis suple by diete douzupelnic i bedzie [...]
Pracuje 7 dni i kolejne 7 dni man wolne. Chciałbym wrócić na siłownię po kilku latach nieobecności. Mam możliwość iść na siłkę tylko w dni wolne. Czy nie będę miał ciągłego problemu z zakwasami? Jak plan treningowy (redukcja) dostosować? Zmieniony przez - kravpol w dniu 2019-02-28 21:55:26 Nie jesteś w stanie budować jakiegoś sensownego progresu [...]
Muszę ułożyć jakiś plan treningowy do Tego cyklu. Jak coś ułożysz to wrzuć tutaj do oceny zobaczymy co tam ciekawego ułożyłeś i może podpowiemy jakieś sensowne zmiany.
